كيف تبني نظامك الغذائي بأرقام دقيقة؟!

يجب أن يعلم جميع الرياضيين أنه لا يمكن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم، دون تعلم كيفية حساب الاحتياجات اليومية البروتين والكربوهيدرات والدهون،

وهو ما يرتبط بالمعلومات الاساسية الخاصة بالإنسان مثل الوزن والسعرات الحرارية التي يفقدها الإنسان في الراحة، وفي الحركة، حيث يحدد متوسط السعرات الحرارية التي تفقدها والأهداف التي تريد أن تحققها حجم تلك المكونات من دهون وكربوهيدرات وبروتين التي يجب أن تحصل عليها.

فإذا كان هدفك الحفاظ على الوزن، يجب عليك مضاعف البروتين، وإذا كان هدفك فقدان الوزن يجب أن يتم خفض الدهون بنسبة أكثر من النصف، وإذا كان الهدف اكتساب العضلات، فيجب عليك تناول ما يعادل 0.5 جرام من الدهون لكل رطل من وزن الجسم.

وهو ما يتحول بعد ذلك إلى سعرات حرارية، من خلال تحول جرامات البروتين إلى سعرات حرارية، فكل جرام بروتين يتحول إلى 4 سعرات حرارية، وكل جرام كربوهيدرات يتحول إلى 4 سعرات حرارية، وكل جرام من الدهون يتحول إلى 9 سعر حراري.