ماذا تعرف عن تمارين الوزن المجمعة؟

مجمع التمارين البدنية، وهو عبارة عن 4 تمارين بدنية قوية، تستهدف كل العضلات الرئيسية في الجسم، وتتضمن تمارين القرفصاء، رفع الاثقال، وتمارين الضغط، وتمارين الضغط على الصدر.

ويمكنك القيام بتلك المجموعات التدريبية ثلاث مرات في الأسبوع من أجل استهداف جميع العضلات الرئيسية، وتساعد تلك التمارين في بناء عضلات الصدر الصلبة، وإصلاح الاختلالات العضلية. إذا كنت تتبع هذا البرنامج يتوقع إضافة ما بين 15: 20 رطل في غضون 4 – 6 أسابيع.

وتقوم بحمل الأوزان خلال التمارين بهذا الشكل:ـ