أيهما يقوي الترايسبس سريعا؟.. تمارين القبضة الضيقة أم الغطس على المتوازي

عندما يتعلق الأمر ببناء عضلات ذراعين كبيرة، فيجب الاهتمام بالعضلة ثلاثية الرؤوس، والتي تشكل الجزء الأكبر من الذراعين.

وتتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاث عضلات فرعية، عضلة رئيسة، وعضلة وسطي، وعضلة رئيسة طويلة، وللحصول على أكبر قدر من النمو لتلك العضلات الفرعية، فيجب أن يتضمن التمرين استهداف لمختلف الرؤوس التدريبية.

ومن أبرز مزايا هذا التمرين تقوية عضلات الصدر والكتفين، ما يعني السماح لحمل مزيد من الأثقال على عضلات الذراعين، أما عيوب التمرين أنه يؤثر على المعصم والمرفقين.

2) تمارين الغطس على المتوازي يمكن تعريفها بأنها قرفصاء الجزء العلوي من الجسم، وتستهدف جميع أجزاء العضلة ثلاثية الرؤوس، وفي هذا التمرين يجب أن يكون الجسم عمودي قدر الإمكان، مع أداء تمارين الكتف في الاحماء لتجنب أي إصابة مستقبلية.