5 طرق تحفز زيادة هرمون “التيستوستيرون” المفيد في بناء الكتلة العضلية

يعتبر هرمون التيستوستيرون من الهرمونات ذات الأهمية الكبرى للشباب، حيث أنه المسؤول عن نمو العضلات، وتكبيرها، وهو ما يحتاج إلى بعض الأمور الهامة والتي يجب القيام بها بشكل دوري، لضمان حصول الجسم على قدر كافي من هذا الهرمون:ـ

1) الحصول على فترة كافية من النوم: وفي هذا الإطار يجب التركيز قبل النوم خلال الفترة من 15: 30 دقيقة، مع التنفس بعمق وببطء، للحصول على كامل الاسترخاء أثناء النوم، مع ضرورة الحفاظ على عدد ساعات النوم كل يوم، والفترة التي تنام فيها، حتى في إجازة نهاية الاسبوع.

2) تناول الفيتامينات سواء بشكل طبيعي أو من خلال بعض الحبوب، وأهم تلك الفيتامينات D3، B6، B12 ، حيث تقدم تلك الفيتامينات الكثير من السعرات الحرارية الموصى بها، والتي تساعد على إفراز هرمون التستيسترون.

3) ممارسة التمارين الرياضية والتي تعتمد على الكثافة العالية، وتمارين القلب الهوائية على أن تكون بمعدل ما بين 5: 6 مرات خلال الأسبوع الواحد.