ماذا تعرف عن تقنية “موجة حمل الوزن”؟
10/29 00:37
من التقنيات الرياضية التي يمارسها كثير من الرياضيين حول العالم، ولكنها لا تحظى بشعبية بين الرياضيين في العالم العربي، تقنية “موجة تحميل الوزن” wave loading .
وتعني تلك التقنية حمل نفس كمية الوزن الذي تستخدمه في كل مجموعة على حدا، بدلا من استخدامه طوال البرنامج التدريبي.
ويمكنك أن تقوم بتلك التقنية من خلال استخدام وزن ثقيل في 6 تكرارات بأول مجموعة، ثم تضيف وزنًا واحدًا أو اثنين من التكرارات، ثم تكرار العملية في موجة أخرى، مع زيادة الأوزان في كلتا المجموعتين، وأخيرا يتم تنفيذ مجموعة أخف وزنًا مع تكرارات عالية تصل لـ 15 مرة، في حالة ما إذا كنت محترفًا، وثلاث مجموعات أثقل تدريجيًا، مثل 5 ثم 4 ثم 3 تكرارات.
