كيف تستخدم الكابل في تقوية عضلات الجسم الأساسية؟

تمارين الكابل من التمارين الفعالة القادرة على تغيير الحالة البدنية للشخص الرياضي، وكل ما تحتاجه هو بكرة كابل وكابل كروس، وهي القطع الأكثر تنوعا في المعدات الرياضية، وتعمل على إشراك العديد من العضلات بحركات بسيطة.

والعضلات التي تشترك في تمارين الكابل هي العضلات الاساسية والظهر والذراعين والوركين والساقين، وهي تعمل على تحسين نقاط الضعف، وزيادة قوة عضلات الظهر والساقين والذراعين.

ولكن يشترط لتحقيق النتائج كاملة، الالتزام بالحركات التدريبية بشكل حرفي طوال فترة التدريب والتي تستمر من 4: 5 مجموعات تدريبية ومن 12: 15 تكرار، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تستخدم الكابل فيها:ـ

1) تمارين الضغط مع الجلوس القرفصاء باستخدام الكابل: في هذا التمرين تقوم باستخدام الكابل مع الجلوس القرفصاء، على أن تكون القدمين بعرض الكتفين، مع الارتفاع وانخفاض الذراعين مع التكرار.

2) تمارين نصف الركوع مع سحب الكابل نحو الوجه: في هذا التمرين حاول الركوع على ركبة واحدة، مع وضع منشفة أو حصيرة تحت المرفق، مع الامساك بطرف الحبل، حتى تواجه الذراع بشكل مباشر، ثم تسحب الكابل، مع الضغط على الكتف، مع الحفاظ على السيطرة والتكرار أكثر من مرة.

3) نصف الركوع مع الضغط: وفي هذا التمرين تعتمد على أن تكون بكرة الكابل في مستوى الوركين، مع النزول على الركبة اليسرى، والاستقرار بالقدم على الأرض، والتأكد من أن ساقك تسير في خط مستقيم مع الفخذ الأيمن، والتكرار على الجانب الآخر، وهي فعالة فيما يتعلق باستقرار العضلات والحفاظ على التوازن الخاص بالجسم.

4) تمارين الضغط مع القرفصاء مع سحب الكابل في مستوى الصدر، وفي هذا التمرين تتخذ وضع القرفصاء مع سحب الكابل في اتجاه الصدر، والتعامل مع بكرة الكابل باستخدام كلتا اليدين، وتمديد الذراعين والاستقرار على هذا الوضع من 5: 10 ثوان، مع التكرار أكثر من مرة، وهو تمرين فعال في تقوية عضلات جلوتيس وأوتار الركبة.