7 تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر

العمود الفقري، وفقرات الظهر، من المناطق الحساسة جدًا في الجسم، فهي الأساس في تقوية الظهر، كما أنها السبب الرئيسي في القيام بتمارين أخرى، فلا يمكن أن تقوم بأي تمرين بظهر مُصاب، ومن أجل تخفيف أي آلام خاصة بالظهر، يمكنك القيام ببعض الحركات التي تخفف من أي آلام في منطقة أسفل الظهر، ولكن قبل أن تقوم بتلك التمارين، عليك أولًا الاعتماد على بعض الحركات الإحمائية ومنها:ـ

تمارين القرفصاء بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات.

 تمارين نصف الركوع مع التمدد لمدة 30 ثانية / كل جانب.

 تمرينات الكرة الحديدية بتكرار 8 مرات في ثلاثة مجموعات.

 تمارين تمدد الساق بتكرار 12 مرة لكل جانب.

 تمارين الضغط مع الدوران بتكرار 12 مرة على كل جانب.

تمارين القرفصاء البلغا رية بتكرار 12 مرة / كل جانب.

 تمارين الضغط بتكرار 6 مرات على كل جانب.