7 تمارين "غير تقليدية" لم تجربها من قبل لعضلات البطن

تعتبر المنطقة الوسطى من المناطق الرئيسية في جسم الانسان، فهي تحتوي على عضلات المركز، التي بقوتها تزيد قوة الإنسان، والعكس، كما أن تلك المنطقة بما تحتويه من دهون تعتبر مخزن جيد من أجل بناء العضلات.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أن تسمع عنها لأول مرة، ولكنها مفيدة في بناء عضلات البطن.

1)  تمارين الرول أوت لعضلات للبطن: وهي تمارين تساعد على استقرار الكتفين، والعضلات الثلاثية الرؤوس، ومن خلالها تقوم بالثبات بقدميك، ثم فرد جسمك من خلال دحرجة الوزن المستدير على الأرض، مع تمدد عضلات البطن بشكل طولي.

2)  تمارين التويست بالكرة الطبية، وهي تمارين تضرب كل زوايا الجسم، وتبدأ بالثبات على الأرض، والدوران بالكرة من اليمين إلى اليسار، على أن يكون التكرار الواحد عبارة عن الدوران من اليمين إلى اليسار.

3)  تمارين التجديف مع ثني القدمين، وفيها تقوم بوضع اليدين على الأرض، وتتحرك ذهابا وايابا بالضغط على عضلات البطن، ثم الدفع الى الخلف حتى بسط الساقين تماما.

4)  تمارين ضغط بالوف، وهي من أكثر التمارين فاعلية لبناء المنطقة الوسطى في الجسم، وأفضل أداء لتلك التمارين يكون من خلال آلة الكابل، مع الحفاظ على حرية الكتفين، والجسم في اتجاه الخلف والامام، باستخدام عضلات الخلفية، مع ضمان الاستقرار المطلوب للعضلات.