جدول مثالي في رمضان لإنقاص الوزن واكتساب عضلات!

تتغير الكثير من البرامج التدريبيه خلال شهر رمضان، فسواء كنت رجل او فتاه، فانت بحاجه الي التمارين خلال الشهر الكريم، قد يتغير النظام، لكن لن تفقد التمارين تمامًا.

فانت لن تاكل لمده قد تزيد عن 12 ساعه، لمده 30 يوما متصله، كما تقل العلاقات الجنسيه تماما، وتزيد الطاعات وتلاوه القران والصلاه، ولكن لازال بامكانك اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الوزن من خلال بعض التمارين والنظم الغذائيه المميزه، واليك نظام غذائي يساعدك علي تحقيق ما تريد:ـ

1)  الاستيقاظ صباحا قبل الشروق لتناول وجبه السحور والتي يمكن ان تحتوي علي الجبن مع زيت السمك الذي يساعد علي الامتصاص، مع البيض المطبوخ مع جوز الهند، وقطعه واحده من الافوكادو، او الزيتون، مع كوب من اللبن كامل الدسم، وبعض من المكسرات التي تمنحك البروتين اللازم لبناء العضلات.

2)  العوده للنوم مره اخري لمده من 2: 3 ساعات قبل الاستيقاظ للعمل.

3)  ممارسه التمارين قبل غروب الشمس لمده ما بين 15: 60 دقيقه علي ان تكون دورات هوائيه قصيره وسهله والتي تعمل علي تعظيم قيمه البروتين في الجسم.