في10 دقائق فقط تمرينات تضخم عضلات البطن السفلية

مجموعه تدريبات بدنيه لا تحتاج سوي لـ10 دقائق لاتمامها، تركز بالكامل علي عضلات اسفل الظهر بما في ذلك منطقه البطن والخصر.

كيف تزود جسمك بالطاقه بعد التمرينات الرياضيه

كيف تمارس التمرينات الرياضيه في الطقس الحار

مشروب ينمي العضلات بدون تمرينات

افضل تطبيقات لتمرينات شد الساقين والبطن

يكره البعض تمارين الدراجه بسبب آلام الظهر، ولذلك يمكن تنفيذها من خلال الاستلقاء علي الارض والقيام بنفس التحركات كما لو ان الشخص يقود دراجه وهو مستلق. هذا التمرين يساعد في حرق الدهون بسرعه كبيره. ينفذ 50 مره، كل تمرين 25 مره لكل قدم، ولا يشترط تكراره مره اخري طوال اليوم.

تدريب مخصص لرفع مستوي اللياقة البدنية من خلال الجلوس علي مقعد صغير الحجم وموازنه الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي ببعضهم البعض مع تحريك الجسم بالكامل للامام والخلف لتدريب كافه العضلات في نفس الوقت. ينفذ التمرين 50 مره ولا داعي لتكراره مجددا في نفس اليوم.

نفس التمرين السابق مع استخدام نفس الادوات ولكن الفارق هنا هو تحريك الجزء السفلي من الجسم فقط بشكل معاكس، اي تحريك القدمين للاعلي بشكل مستقيم والاستمرار علي هذه الوضعيه الموضحه في الصوره لثواني قليله. يكررالتمرين 25 مره.

تمرين بدني يتم تنفيذه من وضع النوم علي الارض عن طريق تنفيذ الوضعيه الخاصه بتمرين الدراجه المذكور في اول فقره، مع ضروره تحريك الساعدين سويا يمينا ويسارا بجوار منطقه الخصر لزياده التاثير علي منطقه الظهر والعمود الفقري. يكرر التمرين 50 مره.