3 عناصر لبناء "صالة جيم منزلية"
هناك مفهوم خاطئ منتشر بين العديد من الرياضيين حول ضروره ان تكون مشترك في الصاله الرياضيه حتي تستطيع الحصول علي جسم رياضي، ولكن الان يمكنك الحصول علي صاله رياضيه في منزل من خلال بعض الخطوات البسيطه.
والتدريب في المنزل له فوائد عديده، فانت حر في الوقت الذي تتدرب فيه علي مدار 24 ساعه و 7 ايام في الاسبوع، كما انك امن تماما، ولا تحتاج سوي مجموعه ملابس بسيطه وادوات ابسط لاتمام تلك العمليه، وفيما يلي ثلاثه اسئله مهمه اساسيه لبناء الجيم في المنزل:ـ
*ما هي مقدار المساحه التي تحتاجها لبناء صاله الجيمانيزيوم في المنزل؟
يمكنك في الطابق السفلي من المنزل او غرفه خاليه او حتي فراغ بسيط في غرفة النوم كافي للحصول علي تلك المساحه، بشرط ان تكون ذات تهويه مثاليه وارتفاع مثالي لعمليه رفع الأثقال، مع ضروره الابتعاد عن الممرات والاماكن الضيقه.
*كم سيتكلف بناء حجره خاصه للجيم في المنزل؟
يجب مقارنه الثمن الذي تتكلفه مقابل بناء الحجره مع المبلغ الذي تتكلفه مقابل عضويه الصاله الرياضيه، وبشكل عام فكل ما تحتاجه مقابل تلك العرفه هو ثمن الدمبل، والحديد، واجهزه التمارين الهوائيه والتي يمكن ان تكونت ببساطه مجرد حبل للقفز، وهو ما يعني انه لازال بامكانك بناء صاله جيم صغيره في حاله ضيق الميزانيه، وهناك بعض المواقع الالكترونيه التي يمكن ان تشتري منها ما تريد من ادوات بمقابل بسيط.
*ما هو الروتين التدريبي الذي سوف اقوم به في الجيم؟
لا يهم التنوع الكبير في التمارين التي يمكنك القيام بها فهناك بعض التمارين البسيطه التي تمكنك من الحصول علي ما تريد بشكل بسيط مثل تمارين القرفصاء والضغط وتمارين السحب، كما يمكنك اتباع الجدول التالي:
ـ تمارين الضغط مع الحديد من تكرار 8: 12 مره في 4 مجموعات.
ـ تمارين الضغط مع الانحدار بتكرار من 8: 12 مره في 4 مجموعات.
ـ تمارين الضغط بتكرار من 8: 12 مره في 4 مجموعات.
تمارين الجري في الخارج لمده 30 دقيقه.
ـ تمارين التقرفص بـ 12 تكرار في 5 مجموعات
ـ تمارين رفع الاثقال 5 تكرارت في 5 مجموعات
ـ تمارين الجرش بـ 12 تكرار في 5 مجموعات.
ـ تمارين الصفوف باستخدام الحديد بتكرار من 8: 12 مره في 4 مجموعات.
