طرق جديدة لتحسين تدريبات القرفصاء العلوية

اذا كنت ترغب في الحصول علي افضل قرفصاء علويه، وافضل دواء هو الاسلوب السليم. وهناك عدد قليل من الطرق لبدء الرفع ولكننا، نوصي ببدايه قويه عند نزع الحمل من علي الارض، وهو الامر الذي يحتاج الي ضغط شديد، حني يصل الحمل لارتفاع الكتف، بعدها قم بوضع الحمل عليطرفي رف الاحمال فوق مستوي الخصر.

المفتاح للحركه هنا هو من ورائك (حرفيا)، قم بسحب ريش كتفك اثناء الرفع مع العقد لتثبيت كتفيك طوال الحركه، اذا لم تتمكن من الحفاظ علي ريش كتفك علي استقرارها طوال كل الحركه عليك بخفض الوزن.

حافظ علي مرفقيك مؤمنه في حين ان هذا غير مريح قليلا لكنه يحافظ علي وضع الجسم الصحيح ويحفظ لك التوازن.