5 طرق غير تقليدية لتقوية العضلة ذات الرأسين

اذا كنت تقوم بنفس تمارين العضلات لتقويه العضله ذات الراسين ولم تحصل بعد علي النتائج المطلوبه، فانت بحاجه لتغيير طريقه التدريب الخاصه بك، وفي اطار ذلك اليك 5 طرق مختلفه لتقويه تلك العضله.

1) التركيز علي العضلات: حيث يمكنك القيام بالتمرين علي عضله واحده في ذراع واحده، مع التناوب، من خلال حركات قصيره، وعدم ارتفاع الكتف بشكل كبير مع التكرار ما بين 12: 15 مره.

2) ممارسه تمارين الدمبل بالانحدار من خلال التعامل مع اوزان خفيفه بتكرار من 8: 10 مرات، وفيه يتم فرد الذراع علي اقصي امتداد له.

3) تمارين الانحدار بزاويه 60 درجه بتكرار من 12: 15 تكرار بتحركات قصيره والتركيز علي العضله ذات الراسين، مع عدم تارجح الذراعين، والسماح للوزن الحقيقي لهذه العمليه والحصول علي ذراعيك بتمددها في الجزء السفل حتي العضله ذات الراسين.

4) التركيز علي الراس العضديه للعضله في مسافه قصيره بتكرار من 12: 15 تكرار، مع اجراء التمرين الروتيني بالاستعانه بالدمبل.