بناء قوة عضلات الصدر العلوية
التفكير في تطوير عضلات جسم لتصبح مثل الابطال القدامي المشهورين في كمال الاجسام مثل ارنولد شوارزنجر او فرانكو كولومبواو الابطال الجداد مثل روني كولمان وماركوس رول هو امر لا يصدق، حيث يكمم السر وراء كل واحد منهم في تنميه الصدر بالكامل سواء العضلات الداخليه او الخارجيه وصولا الي العضلات العلويه والسفليه.
من خلال بعض التمارين والتوجيهات سوف تصبح مثلهم تماما فلا تقلق:
تمرين الضغط علي مقعد للتدريب واله سميث:
- احصل علي مقعد تدريب مسطح وضعه بالتساوي مع اله سميث، قم ب لاستلقاء مع وضع جسمك في شكل مستوي يسمح لشريط الاثقال بالمرور مباشره علي عظام الترقوه الخاص بك.
- يجب ان يكون لديك قبضه علي الشريط خارج عرض الكتفين، وينبغي ان يكون ذراعيك لاعلي متعامده تماما مع جذعك.
- اخفض الشريط ببطء بحيث يكون تحت السيطره الكامله، حاول ان تشعر بامتداد عميق علي طول الصدر العلوي باكمله.
- لا تستخدم الاوزان الثقيله للغايه وذلك لتجنب خطر الاصابه في مفاصل كتفك.
تمرين الضغط من علي مقعد التدريب مع القبضه العكسيه:
تظهر الدراسات هذا التمرين ينشط الالياف العضليه في اعلي الصدر بنسبه تصل الي 40٪ اكثر التمرين العادي ومن مميزات التمرين انه يمكن القيام به مع الاوزان الحره او علي جهاز سميث. واليك خطوات التمرين:
