تمرين التعلق لشد المنطقة الوسطى من الجسم
تدريب التعلق من التمارين التي تجعلك تشعر بالكمال وذلك عندما يتعلق الامر بقوه القسم الوسطي من الجسم، من خلال مجموعه من اشرطه TRX وهي قطعه من المعدات المحموله يمكنك ربطها بسهوله علي باب الغرفه او حتي تعليقها.
وبغض النظر عن العضلات التي تستهدف من خلال تدريب مع التعليق فانك سوف تضع عليها ايضا جهد لتحقيق الاستقرار في في التمارين الاساسيه الخاصه بك.
ليس ذلك فحسب ولكن هناك اكثر من هذا، حيث تنطلي هذه النوعيه من التمارين باستخدام الاشرطه علي الابداع في فكره الخروج الي مجموعه من التمارين المختلفه التي تعمل بشكل افضل بالنسبه لك.
المجموعه التاليه من التحركات فريده من نوعها، وعليك القيام بها مره واحده او مرتين في الاسبوع، وسوف تشعر باثر التدريب في وقت اسرع من اي وقت مضي.
اداء كل تمرين لمده تتراوح من 30 الي 60 ثانيه علي التوالي، مع التوقف بشكل بسيط جدا للراحه بين التحركات، مع ضروره استكمال خمس جولات في اسرع وقت.
1. ضم الركبتين الي المرفقين
2. الوقوف علي ساق واحده والانكماش في اليد:
وصف حركه ضم الركبتين الي المرفقين:
