ما الذي تعرفه عن غذاء العضلات؟

للحصول على شكل مثالي للعضلات، عليك اتباع تمارين مثالية لتقوية تلك المنطقة بالاضافة للامتثال لبرنامج غذائي منضبط ، ولتحقيق الانضباط في البرنامج الغذائي عليك الالتزام بالقواعد التالية:ـ

1) التركيز على البروتين: التركيز على البروتين كاسلوب لاذابة الدهون، مع رفع معدلات الأيض، لتكون أعلى من الكربوهيدرات أو الدهون، وهذا يعني أن كل وجبة مليئة بالبروتين تأكلها تعطيك دفعة قوية في حرق السعرات الحرارية.

2) تناول قدر كافي من الكربوهيدرات في أوقات ثلاثة من اليوم وهي في الصباح قبل التدريبات، بمعدل 1 جم لكل رطل من وزن الجسم، ثم في الظهيرة، وفي المساء بعد المغرب، مع توزيع نسبة الكربوهيدرات بشكل متوازن بين الاوقات المختلفة.

3) تناول وجبات صغيرة كل ثلاثة ساعات، لزيادة فترات حرق السعرات الحرارية لديك، وتخزين دهون أقل.