حارب الإجهاد في التمارين بهذه الخطوات
الإجهاد يؤدي إلى الاضطراب عاطفي كما انه يطلق العنان لهرمون يسمى الكورتيزول والذي يعد ليس صديقا على الإطلاق للرياضين. وعلى الرغم من انه يساعد الجسم في تخفيف التوتر إلا أنه يقمع أيضا من مستويات هرمون تستوستيرون.
عليك بالاسترخاء مع أخذ نفسا عميقا عدة مرات الأمر الذي يجعل الحجاب الحاجز الخاص بك في حال اسقاط حتى يتم لسماح إلى الحد الأقصى من الهواء للوصول إلى الرئتين. كما يمكنك أن تجعل كتفيك مرتفعان مع التوقف لبضع ثوان وخفض ببطء شديد لمواصلة التنفس بعمق.
الضغط يمكن أن ينشأ داخل صالة الالعاب الرياضية. حيث أن ممارسة الرياضة كثيرا، يمكن أن يرفع من مستويات الخاصة القلق ويظل الإجهاد الزائد سبلبا رأيسيا في افراز الكورتيزول مرة أخرى مما يؤدي إلى انهيار العضلات بدلا من تراكمها.
ولمحاربة ذلك عليك ألا تقوم بأكثر من أربعة تدريبات في الأسبوع. لا تقم نهائيا بتمارين الرفع لأكثر من يومين على التواليحيث يجب إعطاء جسمك قسطا من الراحة بين التدريبات.
