تمارين جديدة لزيادة قوة الجسم وبناء العضلات

يمكنك الاستمرار على التمارين التالية لفترات طويلة للحصول على جسم وعضلات قوية:

يعمل هذا التمرين على بناء عضلات البطن السفلية وذلك من خلال وضع بيديك تحت المؤخرة مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم نحو الأعلى بشكل عمودي على جذعك. قم برفع الفخذين عن الأرض في خط مستقيم. توقف قليلا ثم أبدأ في خفض الفخذين مع الزفير مع الضغط على عضلات البطن مع التنفس وذلك للعودة ببطء إلى وضع البداية.

وتعتبر عضلات أبليقوس مع العضلات الأساسية هي أهم العضلات التي تستفيد من هذا التمرين وذلك من خلال الإمساك بمقبض كبل التمرين مع رفع الكتف لأعلى مع الشد بكلتا اليدين. مع تمديد الحزع في جانبك الأيسر وذلك حتى تشعر بالتوتروالقوة في العضلات. قم بحفظ ذراعيك على التوالي مع وتدوير كتفيك إلى اليمين ثم العودة لوضع البداية. ومن ثم التكرار على الجانب الأخر.