برعاية

كيف تمارس الماراثون في سن الـ 60؟

كيف تمارس الماراثون في سن الـ 60؟

قصة رواها العدّاء بول د. تومسون، الذي أصبح عدّاء في سن الستين عاما، فيقول رفعت الأوزان منذ أن كنت في الثانية عشرة من عمره، ورغم انى كنت اتطلع إلى عضلات منتفخة، حيث أننى توقعت أن يكون لدي عجز وراثي لبناء العضلات.

المثير في الأمر أن الباحثين في العضلات يقولون أنه من المهم أن تكون صحة العضلات جيدة، حتى تكون الصحة العامة جيدة، كما أن صحة العضلات تعتمد على هرمونات الذكورة وعلم الوراثة، والعضلات الجيدة هي التي تستمر لفترة أطول، مشيرين إلى أن الحفاظ على العضلات يتناسب مع الجهد، مما يعني أن التدريب المنتظم من خلال رفع الأثقال وممارسة التمارين الهوائية يؤدي إلى ذلك حتى لو لم تظهر العضلات منحوتة.

وهو ما استفاد به تومسون، حين كانت تمارين ليس لمجرد نحت العضلات بل للحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة، وهو الخطأ الشائع لدى كبار السن، الذي يرفضون الانتظام في ممارسة التمارين، بحجة أن جسمهم بدأ يضعف وفي الواقع هذه نتيجة لفقدان عضلاتهم للقوة المطلوبة.

وللحفاظ على قدرة العضلات على التحمل، يجب عليك الانخراط في الأنشطة التي تضخ الدم إلى العضلات، مثل المشي، وتمارين الظهر والساقين والذراع.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا