فيديو .. كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة وقوية؟

إذا كنت تريد تكبير حجم عضلات الصدر، فكل ما عليك هو ممارسة بعض التمارين بالإضافة إلى شرب الماء، والحصول على قدر واف من النوم، ولكن يبقى شئ واحد غالبا ما يفقده البعض وهو اتصال العقل بالعضلات، وذلك لتنشيط الألياف العضلية بشكل أكبر للحصول على مزيد من النمو.

واتصال العضلات بالعقل يتم من خلال ثلاثة تمارين مختلفة، حيث يقوم التمرين الأول بوضع مزيد من المقاومة على الصدر في وضع التمدد بالكامل، أما التمرين الثاني فيضع المزيد من المقاومة خلال انكماش العضلة في ذروتها، عندما يتم ثني الصدر تماما، أما التمرين الثالث فهو يضع الحمولة القصوى على الصدر، بدلا من الرؤوس أو عضلات الكتفين

التمرين الأول: تمارين رفع الدمبل من الوضع مستلقيًا على مقعد البدلاء، مع رفعها لأعلى في محازاة الصدر، ثم فردها بعرض الكتفين لأقصى مدى، كما لو كنت طائر يفرد جناحيه بالدمبل، مع الحذر من عودة الدمبل خلف ظهرك، ما قد يسبب آلام في الكتفين، مع التكرار من 8: 10 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية مع الراحة من 60: 90 ثانية.