برعاية

ما يجب أن تأكله وتتجنبه في رمضان؟

ما يجب أن تأكله وتتجنبه في رمضان؟

مع ساعات الصيام الطويلة، تتصدر الأطعمة الدسمة المشهد في وجبة الإفطار، وهو ما يؤدي إلى عدم الحفاظ على الوزن، وفيما يلي قائمة بعدد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن، في هذا الشهر المبارك:ـ

1) اختيار الخضار الطازجة لأنها تحتوي على كميات أعلى من الفيتامينات والمعادن

2) استخدام الفواكه الطازجة لإعداد العصائر وخدمتهم في الاعتدال دون إضافة السكر

3) استخدام الحليب قليل الدسم وغيرها من منتجات الألبان قليلة الدسم

4) تجنب استخدام الزبدة والسمن في الطهي واستبدالها بالزيوت النباتية بكميات صغيرة

5) حاول استخدام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج بدون جلد، وتناولها مسلوقة أو مشوية.

6) يجب أن تحتوي وجبات الطعام على المجموعات الغذائية الأساسية (الخبز والحبوب والفواكه والخضار واللحوم والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان).

في ما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الاختيار منها خلال وجبات الإفطار بالشهر الكريم:ـ

1) اللحوم وغيرها من مصادر البروتين يمكنك الاختيار من بين السمك، الدجاج المشوي أو المسلوق بلا جلد، كميات معتدلة من الجمبري.

2) البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.

3) البيض (صفار البيض) 3 مرات في الأسبوع (بما في ذلك البيض المطبوخ)

• كميات كبيرة من الجمبري والروبيان والمحار

فيما يتعلق بالحليب ومنتجات الألبان

الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم

• الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم والبنة

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا