برعاية

كيف تقوم بتنشيط عضلات الكتفين الخلفية؟

كيف تقوم بتنشيط عضلات الكتفين الخلفية؟

غالبًا ما تركز تمارين الكتفين على تقوية العضلات الوسطى والأمامية، وهي تساعد على الوقاية من الإصابات، وتحافظ على مكاسب اللياقة البدنية في منطقة عضلات الصدر والذراعين، إلا أنه في المقابل لا يحدث نفس التنشيط للعضلات الخلفية من الكتفين.

ووظائف العضلات الأمامية والوسطى في الكتفين، هي تدوير الكتفين أنفسهما، ويؤدي تنشيط تلك العضلات إلى تحفيز العضلات الخلفية بشكل بسيط، بالإضافة إلى عضلات الكتفين والرقبة.

ولتحفيز تلك العضلات، يجب عليك أولا التأكد من عزل عضلات الكتفين، مع زيادة الضغط والتوتر على عضلة الكتفين من خلال الحفاظ على الوزن أعلى الكتفين في جميع أنحاء الحركة.

ويجب أن يكون رفع الوزن من خلال مفصل الكتف وليس حزام الكتف، وتلك الحركة تزيل الكثير من التوتر عند العضلات الخلفية خاصة عند سحب الكتف للخلف، لتسهيل الحركة، بحيث تكون زاوية رفع الوزن 80 درجة، مع التركيز على نوعية الانكماش أكثر من كمية من الوزن المرفوعة.

ويجب تلك الحالة أن يكون اتصال العقل بالعضلات متوافر تحفيز العضلات الخلفية لضمان عدم حدوث إصابة للكتفين.

ومن أفضل التمارين التي يمكن من خلالها تنشيط عضلات الكتف الخلفية ما يلي:ـ

1) تمارين رفع الوزن بقبضة ضيقة مع استناد الصدر على مقعد البدلاء

2) تمارين رفع الوزن بقبضة واسعة مع استناد الصدر على مقعد البدلاء

3) تمارين سحب الكابل بذراع واحدة معكوسة

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا