أفضل التمارين المجمعة!
04/22 22:27
تعتبر التمارين المجمعة من أفضل السبل التي يمكن من خلالها تحسين القوة الشاملة، من خلال تجميع أربعة تمارين رئيسة وهي: القرفصاء، رفع الأثقال، تمارين الضغط، تمارين الضغط العلوية.
ويتم القيام بتلك التمارين مجمعة، ثلاث مرات في الأسبوع من أجل استهداف جميع العضلات الأساسية، والتي تساعد بدورها على إصلاح الضعف، وعدم التماثل العضلي، كما يمكن الزيادة التدريجية من خلال إضافة ما بين 15: 20 رطل إلى الوزن المحمول، وزيادة المدة إلى 6 أسابيع.
وعند بدء القيام بهذا البرنامج، يجب التركيز خلال التمرين على نقاط الضعف الخاصة بك، مع زيادة المدى التي تستغرقها اثناء رفع الوز، فهذا البرنامج يمنح العضلات مزيج من القوة والتضخم.
