كيف تقوم بإعداد خطط وجباتك الغذائية وفقًا لأهدافك؟!

من أبرز معالم أي خطة رياضية من أجل إنقاص الوزن، وبناء العضلات، هي الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، وذلك وفق خطط موضوعة لكل وجبة، وتعتمد تلك الخطط على كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات داخل كل وجبة.

كما يجب أن تحدد بعض المعلومات الخاصة بجسدك مثل الوزن، والسعرات الحرارية التي تفقدها خلال الراحة، وخلال التمارين، وكذلك وزن الدهون التي تمثل في الغالب 10% من وزن الجسم، ثم تعرف الوزن صافي الذي يكون عبارة عن الوزن – وزن الدهون.

كما يجب أن تعلم نسبة الـ BMR الخاصة بك، وهي التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها يوميا من أجل الحفاظ على وزن الجسم الحالي، وهو عبارة عن متوسط السعرات الحرارية التي تفقدها أثناء الحركة، وأثناء الراحة.

وبعد حساب تلك المعلومات يمكنك أن تحدد الخطة المناسبة للجسم، وذلك من خلال تحديد الأهداف التي تريدها:ـ

1) إذا كان هدفك الحفاظ على الوزن فيجب أن تتناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم الصافي، و 0.35 جرام من الدهون بنفس النسبة السابقة.

2) إذا كان هدفك الحصول على العضلات فيجب تناول 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم الصافي، و 0.5 جرام من الدهون بنفس النسبة السابقة.