برعاية

4 تمارين لتكبير عضلات الساعدين

4 تمارين لتكبير عضلات الساعدين

يحلم الكثير من الشباب بالحصول على عضلات كبيرة في الساعدين والقبضة، وهو ما يضطرهم إلى حمل المزيد من الوزن أثناء تمارين رفع الوزن، وهو ما يمكن أن يساعد مع عزل العضلة في بناء ساعد أكبر.

وبإلقاء نظرة تشريحية على عضلات الساعد نجد أنها تنقسم إلى ثلاث فئات الأولى العضلة علوية، ثم الوسطى، ثم العميقة، وهي مسؤولة عن الانقباض والانبساط، بالإضافة إلى تمديد الرسغ والأصابع.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أن تؤديها بتكرار من 8: 12 مرة مع ثلاثة إلى أربعة مجموعات تدريبية.

1) تمارين المعصم للدمبل: وهي تمارين تتم بذراع واحدة باستخدام الدمبل، ويمكن بالذراعين معًا، من خلال الجلوس على مقاعد البدلاء مع ثني الساق بزاوية 90 درجة، مع راحة الجزء العلوي من الذراعين أعلى الساق، ثم تقوم بعصر العضلة ذات الرأسين، في مدى واسع للحركة.

2) تمارين الدمبل العكسي: وهي نفس التمرين السابق، ولكن بعكس الذراع هذه المرة، ويستهدف هذا التمرين الساعد بأكمله، مع تمديد الذراع بالكامل.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا