برعاية

5 استراتيجيات لبناء نظام غذائي سليم

5 استراتيجيات لبناء نظام غذائي سليم

اتباع نظام غذائي سليم، أمر ضروري لبناء العضلات بشكل صحيح، ولكن هناك مجموعة من الاستراتيجيات الهامة التي تساعد على خلق نظام غذائي مثالي، وهي:ـ

1) تناول الطعام ذو الفائض في السعرات الحرارية، حيث يمنح الجسم المزيد من السعرات الحرارية التي تدفعه لمزيد من التمارين الرياضية والتي تبني بدورها كثير من العضلات، ويوصى في هذا الإطار الحصول على ما نسبته 10% من السعرات الحرارية الإضافية، وهو ما يكون في الغالب ما بين 200 و 300 سعر حراري لكل ساعة.

2) الحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستيسترون (هرمون النمو) وذلك من خلال الحصول على كميات مناسبة من البرتين بنسبة 20%، والكربوهيدرات بنسبة 50% والدهون بنسبة 30%.

3) الحفاظ على النظام الغذائي بالكامل من الأغذية الصحية، مع الابتعاد بشكل كامل عن الوجبات السريعة والتي تقلل من هرمون التستستيرون ، كما أن الاطعمة الصحية تساعد على الهضم، حيث أن أغلبها أطعمة ليفية تعمل على مزيد من الهضم، مثل الموز وعين الجمل وسمك السلمون والبيض والبروكلي.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا