برعاية

تمرينان لزيادة حجم وقوة العضلات الثلاثية الرؤوس

تمرينان لزيادة حجم وقوة العضلات الثلاثية الرؤوس

العضلات الثلاثية الرؤوس من أهم العضلات في الجسم، التي تساعد على زيادة قوة الذراعين بشكل عام، وتحتاج إلى دمج أكثر من تمرين خلال التدريب الواحد، وضمن الروتين التدريبي الخاص بك، وفيما يلي اثنين من التمارين التي ينبغي إدراجها في هذا السياق:ـ

1) تمارين الانخفاضات بالوزن بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية، ولا يستهدف هذا التمرين العضلات الثلاثية الرؤوس فقط، بل تنمية عضلات الذراعين بالكامل، وخلال هذا التمرين تقوم بضم اسطوانة حديدية بين الساقين، مع الاعتماد على الذراعين في خفض ورفع الجسم، على أن يكون المرفقين بزاوية 90 درجة مع الشريط الذي تقوم بالاستناد عليه.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا