برعاية

4 تمارين للحصول على ظهر عريض .. شاهدها بالفيديو

4 تمارين للحصول على ظهر عريض .. شاهدها بالفيديو

عندما تفكر في تطوير عضلات الظهر، فيجب التحدث عن بعض التمارين المعينة، التي تساعد على تطوير تلك العضلة التي ترتبط بالعمود الفقري، وبمناطق حساسة في الجسم، وتختلف التمارين على حسب الغرض من التطوير.

في الغالب يريد الرجال الحصول على ظهر عريض، للحصول على جسم على شكل حرف (v) المفضل لديهم، ولكن ماذا عن سُمك الظهر نفسه، وهو ما يعني تكبير مساحة الجانبين من الظهر، فيما يلي 4 تمارين تفي بذلك الغرض:ـ

1) تمارين السحب مع وضع أوزان حديدية بين الساقين، وهي تنشط الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر العلوية، علاوة أن وضع وزن بين الساقين يسمح بتقويتهما مع زيادة سُمك الظهر.

2) تمارين رفع الاثقال بشكل افقي وهو تمرين فعال فيما يتعلق بتقوية عضلات الظهر، كما أنه يعمل على تقوية العضلة ذات الراسين، ويسمح بمزيد من الاستقرار والقوة لعضلات الظهر، بالإضافة لتقوية عضلات الصدر العلوية، ويعمل على توسيع عرض الظهر أيضًا.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا