برعاية

5 نصائح لفقدان الوزن بشكل سريع

5 نصائح لفقدان الوزن بشكل سريع

هل تخطط لرحلة شاطئية بعد أسابيع وربما شهر، هل تخطط لحفل زفافك بعد شهر، إذا فأنت بحاجة لخسارة الدهون بشكل مكثف، وتقول المعلومات أن بإمكانك التخلص من 1: 3% من الدهون في غضون أسبوع من خلال التمارين المعتادة.

وما تنقصه في تلك الحالة قد يكون ماء وليس دهون أو وزن زائد، فالكربوهيدرات نفسها تحتوي على ما يقترب من ثلاثة أرباع كمية الماء الموجودة في جسمك، واستراتيجية خفض الكربوهيدرات يمكن أن تقلل من الانتفاخ ، مع نحت العضلات بشكل أكبر، ومساعدتك على الحصول على الوزن المناسب في المستقبل القريب، ولكن هذا يستلزم بعض الجهود الأخرى حتى تخسر ما تريده في وقت سريع، ومن بين ذلك:ـ

1) تناول ما بين 5: 6 وجبات في اليوم مليئة بالكربوهيدرات والبروتين والخضروات، وهو ما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين مستويات السكر في الدم، وزيادة حرق الدهون، وارتفاع مستويات الطاقة، وتحسين التدريبات الخاصة بك.

2) استقلاب المزيد من الدهون من خلال التدريب وأنت صائم لفترات عالية الكثافة، وهو ما يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن.

3) الاعتماد على التدريبات بالوزن وليس وزن الجسم، وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية مع خسارة الوزن.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا