5 نصائح لمزيد من حرق السعرات الحرارية في جسمك
كل الرياضيين يريدون الحصول على جسم مثالي ورشيق من خلال خفض السعرات الحرارية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية الموجودة بالفعل لديه، وهو ما يعني تمثيل غذائي أفضل، سواء من خلال التدريبات أو الهرمونات الموجودة بالجسم، أو بعض الأمور المتعلقة بنمط الحياة.
وفيما يلي نظام مكون من خمس خطوات لتحسين التمثيل الغذائي، مع وجود كمية أكبر من السعرات الحرارية، مع السماح لجسمك بالتعامل مع مزيد من السعرات الحرارية، والسماح لجسمك بالتعامل مع مزيد من المواد الغذائية.
1) نقطة الانطلاق لمحاولة اصلاح التمثيل الغذائي، يجب أن تتبع ما تحصل عليه من السعرات الحرارية، وتقوم بتسجيلها ، مع الوزن الذي تفقده أو تكتسبه كل ثلاثة أيام.
2) بعد معرفة خط الاساس الذي تنطلق منه، يبدأ عليك معرفة المتطلبات الاساسية للجسم خاصة من البروتين، والتي ترتبط بمعدلات الأيض، وذلك وفقًا للمعايير التالية:ـ
من 0.8 : 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا
1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم (إذا كان لديك بطء في عملية التمثيل الغذائي)
1.25 جرام لكل رطل من وزن الجسم (إذا كان لديك معدل أيض متوسط)
1 جرام لكل رطل من وزن الجسم (إذا كان لديك حرق سريع للسعرات الحرارية)
3) يجب أن يعمل الجسم على التكيف مع مستوى السعرات الحرارية، مع قضاء فترة ما بين اسبوعين الى اربعة اسابيع على مستوى السعرات الجديدة الخاصة بك.
4) حاول اضافة 10 جرام من الكربوهيدرات كل فترة ما بين اسبوعين الى 4 اسابيع، مع السيطرة على وزن الجسم، مع إجراء تغييرات في مستوى الكربوهيدرات، مع ملاحظة كمية السعرات الحرارية التي تدهل جسمك، ولا تشعر معها بالجوع.