برعاية

تمارين لياقة يمكنك أن تؤديها بسهولة خارج المنزل

تمارين لياقة يمكنك أن تؤديها بسهولة خارج المنزل

يعتاد أغلب الرياضيين على ممارسة التمارين الرياضية في صالة الجيم، حيث يوجد الكثير من الآلات التي تفي بالغرض، وتساعدك في الحصول على لياقة بدنية عالية، ولكن إذا كنت مللت من الجدران، وتريد تغيير التمارين والروتين الرياضي الذي تقوم به، فأنت بحاجة لمعرفة بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها خارج المنزل، وخارج الصالة الرياضية.

وهي مجموعة من التمارين الرياضية التي تحسن الأداء، وتساعد على زيادة القوة البدنية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتحسين الأداء بشكل عام، وقبل أن نتناول تلك التمارين، يجب أن تعلم أن التمارين في الطقس الحار، تحتاج لبعض الاستعدادات والتجهيزات، مثل زجاجة المياه، والمنشفة للتجفيف المستمر، وفيما يلي بعض من تلك التمارين:ـ

1) تمارين الانخفاضات: وفي هذا التمرين تحاول أن تجعل مرفقيك ضيقة بشكل كبير، مع وضع الجسم في شكل مستقيم، والتكرار 5 مرات في أوضاع مختلفة، مع الاستمرار في المجموعات التدريبية لمدة 15 دقيقة، والتباطؤ في مرحلة الانخفاض في كل مجموعة تدريبية عن الأخرى.

2) تمارين التسارع: وهي التمارين المفضلة لدى كثيرين من الرياضيين، وتأخذ أشكال عديدة ولكن جميعها يعتمد على الركض، وامتداد الانسجة العضلية في منطقة الساقين، وهي تعتبر كذلك بمثابة الإحماء، وتساعد على تقوية المفاصل والجهاز العصبي المركزي، مع الاستفادة منها في تقوية الاوتار.

3) تمارين صعود المدرجات أو السلالم: ورغم أنه أحد العادات اليومية التي يقوم بها البعض، ولكن يمكن استغلال تلك العادة كتمرين لبناء القوة في الجسم، والتي تساعد على تقوية عضلات جلوتيس، وتحاول فيه التركيز على العضلة عند الصعود، وليس العظام حتى لا ترهقها، مع الحفاظ على زاوية بـ 90 درجة بين الفخذ والساق مع التكرار لمدة 20 دقيقة، ثم الهبوط بوقت التدريب تدريجيًا.

4) تمارين المشي على الركبة: الكثير من الرياضيين مهووس برياضة القرفصاء، وتمارين الطعنات أو المشي على الركبة يحقق بعض من فوائد القرفصاء، مع مزيد من التركيز على أوتار الركبة، وتقوية عضلات الجلوتيس والعضلة الخلفية، ويمكنك تكرار ذلك التمرين حتى 100 مرة دون أي مشاكل، مع التخلي عن فترات الراحة.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا