أسباب تضيع جهودك في بناء العضلات
تحتاج العضلات إلى عناية خاصة جدا، للحصول على القوة المميزة، وحجم كبير وقوي، القيام بالعديد من الأمور والعادات الرياضية الصحيحة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الرياضيين والتي تجعل كفائهم في إنتاج العضلات أقل، وهو ما يجب تجنبه، وفيما يلي بعض من تلك الأخطاء:ـ
1) تجاهل تمارين مختلف العضلات والتركيز فقط على عضلات الظهر والصدر والذراعين، دون الاهتمام بعضلات الكتفين مثلا، وهو ما يعني اختلال في العضلات وهيكل الجسم.
2) لا تشرب كميات من المياه كافية والتي تتسبب في خسارة الدهون بنسبة 10% ، مع زيادة قوة أداء التمارين بنسبة 25%، فيجب على الأقل أن تشرب أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميا للحفاظ على الماء.
3) لا تقوم بالإحماء بشكل كافي: حيث أن الاحماء بشكل كافي يساعد على تنشيط العضلات بشكل كافي، ما يجعلها تستفيد من التمارين التي تقوم بها بعد ذلك.
4) لا تحصل على الوقت الكافي في الجيم، فأنت تقوم بالتكرارات بشكل سريع، تسرعًا للحصول على النتائج، كما أنها تساعد على تعافي العضلات بشكل اسرع بعد الكثير من المجموعات التدريبية.
5) عدم التنويع في التمارين الرياضية، فأنت تقوم بالروتين التدريبي نفسه وبنفس الأوزان ما يجعل العضلات لا تستفيد من التمارين، وتثبت عند هذا الحجم والشكل مهما قمت بتمارين.