خطة من 5 خطوات لإزالة الدهون من الجسم

إزالة الدهون من الجسم ليست بالشئ السهل أو السريع، بل يحتاج إلى وقت طويل ومجهود شاق للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وفيما يلي برنامج من 21 يوم يتضمن مجموعة جديدة من التدريبات، وبعض التفاصيل المميزة لبناء جسمك بشكل أفضل:ـ

1) القيام بالتمارين الصباحية، فالتمارين على معدة خاوية يعمل على إذابة الجليد، ففي دراسة على مدى 6 اسابيع تم فصل الرجال إلى ثلاثة مجموعات، الأولى استهلكت سعرات حرارية بنسبة 20% دون تمارين، والثانية تناولت الافطار دون تمارين، والثالثة تمارين قبل الإفطار، ووجدت الدراسة أن المجموعة الأفضل في حرق الدهون كانت الثالثة.

2) التقليل من استهلاك الكربوهيدرات، والتي تساعدك على التخلص من الأرطال الزائدة عن الحد، مع إسقاط مجموع السعرات الحرارية 25 جرام كل اسبوع.

3) رفع مزيد من الوزن فهي العنصر الحاسم للحصول على نتائج قوية وسريعة فيما يتعلق بالتخلص من الدهون، فتبين من الدراسات أن الرجال الذين حصلوا على 20 دقيقة م التدريب اليومي ارتفعت معدلات التخلص من الدهون لديهم.

4) تناول المزيد من الخضروات والفاكهة، فهي مليئة بالسكر، والمواد المضادة للاكسدة، مع مجموع سعرات حرارية منخفض.