برعاية

5 نصائح قبل القيام  تقوية عضلات الظهر

5 نصائح قبل القيام  تقوية عضلات الظهر

عضلات الظهر من الأماكن المنسية في جسم الإنسان، فأغلب الرياضيين يهتمون ببناء عضلات الصدر، ولكن يجب أن يعلم هؤلاء أن ضعف عضلات الظهر يعني، مشاكل كثيرة للعمود الفقري، بل ومشاكل أخرى خاصة بباقي عضلات الجسم، وفيما يلي 5 نقاط مهمة يجب أن تضعها في الحسبان وأنت تقوم بتمارين الظهر:ـ

الحذر جيدا أثناء القيام بتمارين رفع الأثقال، فهي تضغط بشكل مكثف على عضلات الظهر السفلية، وفقراته، ما قد يؤثر بشكل سلبي على العمود الفقري، لو لم تكن مهيئ للقيام بذلك التمرين.

يجب الاهتمام بعلاقة الوركين بأسفل الظهر، خاصة عند إمالة الحوض في بعض التمارين الرياضية، في تمارين التقرفص والطعنات.

يجب الحذر أثناء الدوران، حيث يجب أن لا يتجاوز درجة معينة، حتى لا تسبب المشاكل لفقرات أسفل الظهر، أو عضلات منتصف الظهر، فتأكد من المرونة قبل أن تقوم بأي دوران خاص بمنطقة الظهر.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا