4 تقنيات بسيطة للحصول على عضلات صدر أقوى

مزيد من الضغط يعني مزيد من القوة، قاعدة رياضية، موثوق منها، فكل ما عليك للحصول على عضلات قوية، زيادة الوقت الذي تضع فيه العضلة تحت ضغط أكبر، وذلك من خلال بعض التقنيات البسيطة ومنها:ـ

تمارين الضغط بالدمبل : وفي هذا التمرين تقوم بحمل زوجين من الدمبل بيديك في وضع النوم على الظهر ثم تقوم برفع الدمبل مرة باليد اليمنى ومرة باليد اليسري ومرة بالاثنين معا، وجاول الاقتراب بهما إلى مستوى الصدر بقدر الإمكان.

تمارين الكابل: وخلال هذا التمرين يجب أن يكون مقابض الكابل في الجزء العلوي من الجسد أثناء كل تكرار، على أن يكون الضغط بالاستمرار بكلتا اليدين المتقابلتين لمدة 12 ثانية في التكرار الأول، و10 في التكرار الثاني.