برعاية

10 نصائح لزيادة قوة الكتفين بطرق بسيطة

10 نصائح لزيادة قوة الكتفين بطرق بسيطة

الكثير من الرجال يريدون الحصول على أكتاف قوية، تمنحهم لياقة بدنية عالية، وشكل مفضل لدى الكثيرين منهم، ولكن في الغالب لا يحققون تلك الأمنية بسبب بعض المشاكل في التدريب، وفيما يلي بعض الحركات البسيطة التي يمكنك من خلالها التغلب على مشاكل تمرين الكتفين.

مشاركة الكتفين في التمرين بنفس القوة والمقاومة، حتى لا يؤثر عليك أي خلل هيكلي، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على عضلة ذات الرأسين، ولكن مشاركة الكتفين في التدريب يمنحهم شكل جيد.

العمل على مرونة الكتفين، من خلال استخدام المنشفة في التمارين، وذغط الذراعين خلف الرأس، بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات يومية.

التعامل مع آلام الكتفين بشكل جيد، بحيث لا يجب التمرين وأنت تشعر بأي ألم، ولا يجب في الأوقات الطبيعية حمل أكثر من 8% من الوزن، على أن يستغرق التمرين على الأكثر 5 دقائق على الأكثر.

لا تقوم بحركات دفع أمامية للوزن.

ابدأ بتمارين العضلات الخلفية، والتي تمنح الاكتاف قوة كبيرة، ومنظر ضخم للكتفين يساعد على الحصول على منظر ثلاثي الأبعاد للكتفين.

تعلم تمارين رفع الاثقال، فهي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الكتفين بشكل عام، وتحسن من مستوى قوة الكتفين بنسبة 60%.

في حالة الشعور بأي ألم يجب عليك خفض الوزن بنسبة 40% حتى لا يتفاقم.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا