برعاية

كيف تحصل على ذراع قوية بعضلات مثيرة للإعجاب؟

كيف تحصل على ذراع قوية بعضلات مثيرة للإعجاب؟

يرغب الجميع في الحصول على ذراع قوية وكبيرة في الحجم، فشكل العضلات القوية على الكتفين، يغري جميع الرجال في الحصول عليها.

وهنا برنامج تدريبي خاص، يمكنك الاعتماد عليه، إذا كنت تريد الحصول على عضلات قوية في تلك المنطقة، ويعتمد على مجموعات شاملة من التمارين المتتالية، خلال 10 أو 15 دقيقة على أقصى تقدير.

وفيما يلي ملخص لأربع مجموعات من التمارين الشاقة التي توضح لنا كيفية الحصول على عضلات قوية في منطقة الذراعين.

المجموعة الأولى: تبدأ تلك المجموعة بتمارين الاحماء بتكرار 20 مرة، ثم القيام بتمارين مجمعة من 10: 20 تكرار، وراحة بين كل مجموعة تدريبية، ويبدأ التمرين بالوقوف أمام البنش ثم رفع الوزن بذراع واحدة مع التكرار 10 مرات لكل جانب، تتصاعد حتى 20 تكرار مع التناوب بين الذراعين، وبدلا من الرفع مباشرة لأعلى يمكنك تمديد الذراع، وهو ما يعمل على تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس.

المجموعة الثانية: تمارين الدمبل من الوضع منحدرًا بتكرار من 10: 12 مرة لمدة دقيقة، وهي رفع الوزن بشكل جانبي على أن يكون وضع الانحدار مريح للجسم، وبمجرد الانتهاء من ذلك يمكنك الوقوف مع انحناء الوركين، على أن يكون الظهر مستقيم، مع رفع الدمبل خلف الظهر ببطء.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا