برعاية

10 أطعمة لا غني عنها لاكتساب المزيد من العضلات

10 أطعمة لا غني عنها لاكتساب المزيد من العضلات

يمكن اكتساب المزيد من العضلات دون الحاجة لمزيد من التدريب، وذلك بالاعتماد على مجموعة من الأطعمة والمغذيات الطبيعية، التي تجعل من التغذية عامل مساعد على بناء العضلات، وفيما يلي ؟؟ أطعمة تساعدك على ذلك:ـ

اللحوم الحمراء: وهو عنصر رئيسي في أي نظام غذائي لمن يريد اكتساب العضلات، فهي تحتوي على بروتينات عالية الجودة، وفيتامينات وأحماض أمينية عالية الجودة.

الدجاج دون جلد: وهو أفضل ثاني مصدر للبروتين وهو مهم لإصلاح وصيانة العضلات والحفاظ على صحة العظامكما أنه ملئ بالبروتين وفيتامين B12 والكالسيوم.

البيض: وهو يحتوي على بروتين عالي الجودة وفيتامين D ويساعد على اكتساب المزيد من العضلات.

الحليب: وهو يحتوي على بروتين مصل الحليب عالي الجودة، ويساعد على مزيد من تقوية العضلات بشكل عام.

التونة وغيرها من الأسماك: وهي منخفضة الدخون وغنية بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 ، وتعمل على تحسين فقدان الدهون، وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي.

الشوفان: وهو مصدر مثالي للكربوهيدرات ويعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، مع تعزيز فقدان الدهون للراغبين في إنقاص الوزن، كما أنه مصدر دائم للكربوهيدرات التي تحافظ على العضلات.

الحبوب الكاملة: وهي تساعد على الهضم بمزيد من الكفاءة وتعزز مستويات الطاقة المستدامة والصحة العامة، بالإضافة إلى تحرير مزيد من هرمون النمو.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا