برعاية

20 معلومة تعرفها لأول مرة عن تمارين رفع الأثقال

20 معلومة تعرفها لأول مرة عن تمارين رفع الأثقال

تعتبر تمارين رفع الأثقال، من أهم التمارين التي يمكن من خلالها بناء الجسم، وتعزيز قوة العضلات، وهي التمارين الأساسية التي يخرج منها العديد من التمارين الأخرى، وفيما يلي 20 نقطة لم تكن تعلمها من قبل عن تمارين رفع الأثقال:ـ

1)    تمارين رفع الأثقال المشتركة: والتي تعني رفع الوزن مع تمارين القرفصاء تعني زيادة في القوة، وتعمل على تطوير العضلات، والحماية من الاصابات.

2)    تمارين Super Set هي الأكثر فاعلية لزيادة القوة، خاصة عندما تتم بشكل سليم، دون الاعتماد على القيام بتمارين تنقسم لمجموعات تدريبية مختلفة.

3)    تمارين رفع الاثقال، تعزز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي مثالي.

4)    تمارين رفع الاثقال: تعزز الأداء الرياضي في مختلف الرياضات، حتى لو كانت تعتمد على الكرة، ولا تعتمد على رفع الوزن،  مثل البيسبول وكرة القدم.

5)    تعمل تلك التمارين على زيادة كثافة العظام، وتمنع هشاشة العظام، وتساعد على تفوية العضلات والعضلات.

6)    تعمل تلك التمارين على تعزيز صحة القلب، وتعمل على تحسين مستوى تدفق الدم، والتقليل من ضغط الدم.

7)    رغم أنه من المستحيل أن تحصل المرأة على عضلات ضخمة مثل الرجل، نظرا لاختلاف الهرمونات بين الجانبين، إلا أن رفع الأثقال تحقق الدرجة القصوى من قوة العضلة.

8)    تتعافي العضلات بشكل أسرع بعد تمارين رفع الأثقال، ويتم تجديدها بشكل مستمر ومتجدد.

9)    رفع الاثقال يساعد على حرق مزيد من الدهون، وهو ما يحتاج أن يتم اقترانه بالتمارين الهوائية.

10)   تساعد بقاء الجسم نحيفًا متناسقًا خاصة بعد سن الـ 25، مع فقدان رطل من وزن الجسم على الأقل كل سنة.

11)   تساعد تمارين رفع الاثقال على انتظام معدلات ضربات القلب والحصول على النفس بشكل جيد.

12)   لا تحتاج تمارين رفع الاثقال لمعدات كثيرة، فقط أن بحاجة لأوزان ترفعها على الجانبين.

13)   تعمل تمارين رفع الاثقال على زيادة قوة العضلات الاساسية وتجعلك تقوم بتمارين السباحة وممارسة رياضة الدراجات بشكل أفضل.

14)   يمكن أن تقوم بتمارين رفع الاثقال خلال تمارين دائرية لمدة نصف ساعة فقط.

15)   65% من الإصابات تأتي بسبب الإفراط من استخدام المفاصل في رفع الاثقال، وتعمل تلك التمارين على تعزيز قوة الكتفين، ورفع قوة عضلات أسفل الظهر.

16)   رفع الأوزان الخفيفة مع زيادة التكرارات يعني مزيد من القوة، وبناء عضلات أقوى وأكبر حجما.

17)   تمارين رفع الاثقال، تعمل على تحسين المرونة بشكل عام في الجسم، خاصة في القسم الأوسط والأسفل من الجسم.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا