بالفيديو.. 12 تمرينا لتقوية العضلات يمكنك القيام بها دون الذهاب للجيم!

إذا كان من الصعوبة بمكان الذهاب للصالة الرياضية، والقيام بتمارين رياضية، فيمكنك أن تستغني عن ذلك، من خلال القيام ببعض الحركات الرياضية مثل الانخفاضات، والانحناءات في الركبة، وغيرها من الحركات التي يمكن أن تقوم بها في أي مكان وأي زمان.

1)  تمارين المروحية وهو تمرين تقوم فيه بتمرين مختلف العضلات حول حزام الكتف، وهي تمارين فعالة للعضلات الخلفية، ويستمر التمرين حتى تصل لمرحلة الإرهاق.

2)  تمارين الدولفين: وهي تمارين ترفع الجسم في الهواء، وتعمل على تقوية أعلى الظهر والكتفين، وتحقق الاستفادة القصوى في بناء العضلات الاساسية.

3)  تمارين وثب الضفدع: وهي تمارين تعمل على تقوية الكتفين، من خلال الوقوف على اليدين في وضع أشبه بموقف الضفدع، ويجب فيها أن تقوم بالتنفس ببطء، مع التراجع في حالة الشعور بألم في الكتفين.

4)  تمارين الساق الواحدة: وهو تمرين يسعى لتحقيق التوازن للجسم، خاصة للجزء السفلي منه، بحيث تقف كالقرفصاء، مع الحفاظ على التوازن.

5)  تمرين السقوط: وهو تمرين يخلق تحدي مثير للساقين، مع تقوية كبيرة لعضلات جلوتيس، حيث تسقط للخلف، مع الحذر على الركبة.

6)  تمارين الدب البدين: وهو نمط حركة جديد بالنسبة للجزء السفلي من الجسم، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي.

7)  تمارين القوس: وهي عبارة عن تمارين مخصص لعضلات البطن العلوية والسفلية، مع التركيز على عضلات الابليقوس.

8)  تمارين الدفع الحصاني: والتي تعمل على إعادة تركيز الوزن لزيادة صعوبة الحركة، مع التركيز على العضلات الإساسية خاصة عضلات الصدر.

9)  تمارين تقوية عضلات الابليقوس، حيث تقوم برفع وخفض وسط الجسم، على الجانبين.

10)   تمارين زحف العنكبوت: وهو تمرين يعتمد على توزيع ديناميكية الجسم، مع الحفاظ على الأنف والحوض قريب من الأرض.

11)   تمارين الجسر: وهو عبارة عن تقوية عضلات الجسم من خلال تمارين الضغط، مع الحذر من وضع الكتفين والمعصمين، خاصة في ظل وجود إصابة.