برعاية

5 تمارين تمنح عضلات ظهرك صلابة الحديد

5 تمارين تمنح عضلات ظهرك صلابة الحديد

يقول البعض ان عضلات الظهر من المناطق الميته في جسم الإنسان، فالجميع يتجاهلها ولا يهتم بها، ولكنها مهمه في بناء لياقه الجسم، والسماح ببناء العضلات، وفيما يلي بعض الحركات المهمه التي تساعدك علي تقويه عضلات الظهر:ـ

1) رفع الأثقال بطريقه السومو: وفي تلك التمارين يعمل الجزء الخلفي الجسم، علي تحقيق الاستقرار للجذع والعمود الفقري، بحيث يساهم بشكل كبير في رفع الوزن، والفارق بينه وبين رفع الاثقال بالطريقه العاديه، انه يمكن تنفيذ الوزن بالشريط وبالدمبل والوزن علي حد سواء، ويمكنك ان تتخذ فيها المواقف التقليديه في الرفع او المواقف الواسعه، مع سحب الوزن للخلف.

2) تمارين الانحناء: مع استقامه الظهر، ليكون الجذع موازي تماما علي الارض دون اي تقوس في الظهر، ولا يجب في هذا التمرين ثني  الذقن، ويجب عليك القيام بالتمارين في شكل صحيح لاستهداف عضلات الصدر العلويه، لتقويه العضله ذات الراسين، والعضلات الخلفيه.

3) تمارين السحب بتكرار من 15: 20 مره حتي مستوي الذقن، وهي تستهدف تمارين اللاتس والكتفين، والعضله ذات الراسين، ويمكنك في ذلك التمرين تغير القبضه من الواسع الي الضيق، كما يمكنك استعمال المناشف، والحبال السميكه، وبعض الاصابع بدلا من القبضه، كما يمكنك استعمال الرد والدمبل والكره الحديديه لمزيد من الضغط علي الظهر، وتغيير معدل الحركه والسحب ليكون ابطا.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا