برعاية

نصائح لاستخدام جهاز المشي الكهربائي والحصول على أفضل النتائج

نصائح لاستخدام جهاز المشي الكهربائي والحصول على أفضل النتائج

رياضه المشي والجري من الرياضات المهمه والمفيده لجسم الانسان، وبالتاكيد من الافضل ممارستها في الهواء الطلق. ولكن بالنسبه للاشخاص اصحاب الوظائف قد يصبح هذا الامر صعباً بسبب ضيق الوقت مما يجعلهم يلجئون لاستخدام اجهزه المشي الكهربائيه.اليك بعض النصائح لتحصل علي افضل النتائج باستخدم جهاز المشي الكهربائي في المنزل. 

ابدا بالمشي واضبط الجهاز علي سرعه ثابته في البدايه، وابدا في زياده السرعه بشكل تدريجي حتي لا يحدث لك شد عضلي.

اختار حذائك بعنايه، ويجب ان يكون حذاء رياضي حتي لا تصاب بمسمار القدم او خشونه الركبه.

احسب سرعه نبضات قلبك الطبيعيه قبل التدريب، ومن الافضل ان تستخدم جهاز مشي به امكانيه قياس نبضات القلب. ويمكنك استخدام المعادله التاليه لحساب اقصي سرعه يمكن تصل اليها وهي "220 - عمرك الحالي" والناتج هو الحد الاقصي المسموح به لضربات القلب. 

4- لا تتوقف بشكل مفاجئ:

قم بخفض سرعتك بشكل تدريجي لايقاف الجهاز حتي لا تصاب بالشد العضلي.

5- كيفيه الحفاظ علي جهاز المشي:

- اختر مكان مناسب لوضع جهاز المشي الكهربائي في المنزل. 

- نظف الجهاز جيداً بعد كل تمرين حتي تحافظ عليه من الصدا.

- تاكد من فصل الكهرباء عن الجهاز قبل تنظيفه لعشر دقائق علي الاقل.

اقرا ايضاً في المصدر - موقع القيادي - : 

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا