8 أمور لحماية الركبة من الآلام!

الام الركبه واصاباتها من الامور الشائعه في عالم الرياضه، فمع تمارين حمل الأثقال، وانشطه اللياقة البدنية المتعدده، يبقي وضع الركبتين في خطر، ولكن هناك بعض الامور التي يمكنك من خلالها حمايه ركبتك من الاصابه:ـ

1)  يمكن للركبه تحمل ما يصل الي 4 رطل من الضغط لكل رطل من وزن الجسم، وبهذا يجب عليك تحمل وزن 25 رطل اذا كان وزن الجسم 100 رطل، فابتعد عن اي ضغط زائد علي الركبه.

2)  ما يبقي جسدك سليم، يجعل ركبتك صحيه وسليمه، ومن ثم يجب الاعتماد علي نظام غذائي صحي، وطعام نظيف، مع تناول كميات كبيره من المياه.

3)  الحصول علي عضلات قويه حول الركبتين من الامور الهامه لحمايه الركبه ومفاصلها من الاصابه، يجب الاهتمام بتقويه تلك العضلات بقدر اهتمامك بتقويه الجسم نفسه.

4)  الاحماء الجيد من الامور المهمه لمنع الاصابات، والاحماء يجب ان يكون جزء مهم من روتينك التدريبي، علي ان يكون الاحماء البيضاوي لمده ما بين 5: 10 دقيقه.

5)  الاهتمام بالتمارين الهوائيه فهي تعمل علي تقويه الركبه.