7 تمارين لزيادة "عرض الجسم"

هل تريد الحصول علي جسم عريض يناسب شكل (V) المفضل لدي الرجال؟ اذا كانت الاجابه بنعم فعليك متابعه النصائح التاليه للحصول علي هذا الشكل:ـ

1)   تمارين سحب الذراعين: وهي عباره عن تمارين تعزل عضلات اللاتس العلويه، وتقوم خلالها باستخدام شريط قصير مع الميل عند الخصر عند تنفيذ تلك الحركه، مع الشد لاقصي مدي ممكنه.

2)   تمارين الدمبل من الوضع نائما: وفيه تستلقي علي الظهر مع حمل الدمبل وتمديد الذراعين للخلف لاقصي مدي ممكن، وهو يعمل علي تنشيط عضلات الصدر، ويمكنك اداء هذا التمرين بتكرار من 8: 15 مره مع منحني طفيف في المرفقين، ما يعني مزيد من الضغط علي العضلات. 

3)   تمارين السحب الكلاسيكيه وهي تنشط الجهاز العصبي والألياف العضلية مع قبضه واسعه، بتكرار 10 مرات، مع تغيير الزاويه التي تقوم بسحب نفسك منها لزياده القوه والعرض.

4)   تمارين الكابل من الوضع جالسًا وتعتمد علي سحب الكابل من خلال المرفقين مع الانكماش لاقصي مدي وبقاء الصدر مستقيما، مع تقوس طفيف في الظهر.

5)   تمارين الدمبل من خلال الصعود والهبوط بالوزن علي امتداد الذراع، مع التبادل والتكرار بينهما، ويفضل ان تكون منحنيا لاسفل، وتدفع وركك للخلف.