بالصور.. 5 تمارين مهمة لحماية المعصم من الإصابة

يعد المعصمين من اهم الاجزاء في جسم الانسان التي تتعرض للعديد من الضغوط اثناء العمل علي الكمبيوتر، والتمارين في الصاله الرياضيه، وهي مفاصل دائما تحت الطلب، واي مشاكل فيها تؤدي الي مشاكل في الذراع كلها.

ويتالف المعصم او الرسغ من  8 عظام صغار، بالاضافه الي عظام الساق الطويله، وتعد متلازمة النفق الرسغي احد المشكلات التي تصيب المعصم، وهي عباره عن الم او وخز او خدر في المعصم اثناء الحركه، وخلال السطور التاليه نوضح 5 تمارين مهمه للمعصم تمنعه من الاصابه.

1) تمارين بسط وامتداد المعصم: وهو تمرين يعتمد علي ثني ومد كف اليد لاسفل ثم العود العوده للوضع المستقيم علي ان يكون الثني لمده ما بين 10: 15 ثانيه، والتكرار ثلاثه مجموعات.

2)تمارين العضله القابضه: وفي تلك التمارين تساعد علي امتداد العضله، والحفاظ علي المرفق مباشره، وسحب المعصم الي الخلف لمده ما بين 10: 15 ثانيه، والتكرار مع المعصم الاخر لمده ثلاثه مجموعات تدريبيه.

3)تمرين كره التنس الضاغطه: وهي تعتمد علي الضغط علي كره تنس صغيره باقصي قدر ممكن لمده ما بين 10: 15 ثانيه، مع التكرار من 8: 10 مرات.