10 تمارين لكمال الأجسام يمكنك أن تفعلها بسهولة!

هناك الكثير من التمارين الرياضيه المتاحه والتي يمكنك من خلالها بناء عضلات كبيره وضخمه مثل لاعبي كمال الاجسام، وفيما يلي 10 من تلك التمارين:ـ

1)  تمارين القرفصاء الاوليمبيه: وهي تمارين تعتمد علي رفع الوزن مع اتخاذ الوضع القرفصاء، مع بقاء الظهر مستقيمًا، وهو تمرين يقوي ايضا عضلات الجلوتيس واوتار الركبه.

2)  تمارين رفع الاثقال: وهو التمرين الاول في رفع الاثقال، ويعمل علي اضافه عضلات قويه للظهر، مع مزيد من الاستجابه الهرمونيه للجسم، وزياده قوه العضلات الهزيله.

3)  تمارين الضغط مع رفع الاثقال، وهي تمارين تقوي عضلات الصدر، وتعمل علي نمو كبير لعضلات الجسم العلويه.

4)  تمارين الضغط لاعلي: وهو من افضل التمارين التي تعمل علي تقويه عضلات الصدر العلويه، بالاضافه الي تقويه العضلات الثلاثيه الرؤوس، دون ثني الركبتين.

5)  تمارين الانحناء مع رفع الاثقال: وهو من افضل التمارين لتقويه عضلات الظهر والكتفين علي حد سواء.

6)  تمارين السحب مع استخدام قبضه واسعه، مع استخدام عضلات الصدر العلويه في رفع الجسم وهي تساهم في زياده قوه الصدر ووصوله لحده الاقصي.

7)  تمارين تقويه العضله ذات الراسين والتي تعتمد علي استخدام الوزن في ثني وفرد العضله ذات الراسين، علي طول الذراع.