برعاية

أفضل 5 وجبات إفطار لتقليل دهون الجسم

أفضل 5 وجبات إفطار لتقليل دهون الجسم

تعد وجبه الافطار من الوجبات المهمه لاي برنامج غذائي، ويجب ان تحتوي تلك الوجبه علي العديد من العناصر الغذائيه المهمه والمفيده للرجل، علي ان تكون متوازنه بين السعرات الحرارية التي يجب ان تفقدها، مع التمارين الرياضية، وفيما يلي بعض الوجبات التي يمكن ان تكون مفيده في فتره الصباح:ـ

1)  الوجبه الاولي وتتكون من نصف كوب لبن قليل الدسم، بيضه كبيره، ملعقتين من الجبن خالي الدهون، ربع ملعقه صغيره من القرفه المطحونه، ملعقه كبيره من الدهون الغير مشبعه خاليه السمن، شريحتين من الخبز، مع نصف كوب من الفراوله الطازجه، مقطعه الي الشرائح، وتجمع تلك المكونات في وجبه واحده في مقلاه علي النار لمده نصف ساعه متوسطه الحراره، حتي تحصل علي لون بني بعد حوالي خمس دقائق، وهي تحتوي علي 400 سعر حراري، والبروتين 32 جرام، و28 جرام من الكربوهيدرات، والالياف 5 جرام، والدهون 18 جرام.

2)  وجبه من البروتين والالياف تتكون من اللوز والزبادي اليوناني، وتحتوي علي فيتامين C والمنجنيز، ما يساعد علي زياده الكولاجين في الجسم، وتتكون الوجبه من نصف كوب من الشوفان، 6 اوقيات من التوت الخالي من الدهون، ملعقتين كبيرتين من اللوز.

3)  وجبه من فول الصويا مع الجوز والبيض المدعم، وتتكون الوجبه من كوبين من الشوفان، وصف كوب من اللحم المفروم، وكوب من السكر، وربع كوب من العسل، وملعقه شاي، وملعقتين من القرفه، وملعقه صغير من القمح، وكوبين من حليب الصويا، و2 بيضه متوسطه الحجم، وملعقتين شاي من الفانيليا، وموزتين ناضجتين، وكوبين من العنب البري، ويتم سحق تلك المكونات جميعا في فرن مع صب الحليب عليه، والخبز لمده ما بين 35 : 40 دقيقه، ثم تبرد وتوضع في الثلاجه لمده ما بين 5: 10 دقائق، وتمنحك تلك الوجبه 356 سعر حراري، و48 جرام من البروتين، و10 جرام من الكربوهيدرات، و5 جرام من الالياف.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا