برعاية

ماذا تعني العتبة اللاكتيكية في التدريب الرياضي

ماذا تعني العتبة اللاكتيكية في التدريب الرياضي

بقلم  د. جبار رحيمه الكعبي الخبير الفني للاتحاد القطري لالعاب القوي .

تعددت المفاهيم والمصطلحات الخاصه بالعتبه اللاكتيكيه وتناولها العديد من المؤلفين والباحثين بمجال فسيولوجيا التدريب الرياضي وقد سميت بعده مصطلحات منها العتبه الفارقه اللاوكسجينيه او نقطه انكسار التهويه الرئويه او لحظه تجمع حامض اللاكتيك واطلق عليها العالم هيك Heak مصطلح حاله الاستقرار لحامض اللاكتيك والمصطلح الاكثر دقه وشيوعاً في الوقت الحاضر هو عتبه اللاكتيك .

ماذا تعني عتبه اللاكتيك :-

من اجل تبسيط مفهوم عتبه اللاكتيك للقارئ الكريم فان العتبه اللاكتيكيه بمفهومها البسيطه هي نقطه او عتبه تكون الحد الفاصل بين الانتقال من التدريب الاوكسجيني الي التدريب اللاوكسجيني وقد حددها العالم مادير Mader بمقدار ( 4 ) ملي مول من حاض اللاكتيك فاذا تجمع حامض اللاكتيك في دم الرياضي اثناء الاداء اكثر من ( 4 ) ملي مول كل لتر دم فهذا يعني ان اللاعب انتقل من التدريب الاوكسجيني الي التدريب اللاوكسجيني واصبحت التدريب لاوكسجنياً اي تم الانتقال من عمليات التمثيل الغذائي الاوكسجيني الي عمليات التمثيل الغذائي اللاوكسجيني وهذا يعني فسيولوجيا وكيميائيا هي ان درجه تراكم حامض اللاكتيك في دم الرياضي اثناء الاداء هي اكبر من درجه التخلص منه اي ان المنظمات الحيويه في جسم الرياضي والتي تقوم بدور التخلص من حامض اللاكتيك في الدم لايستطيع التخلص منه اثناء الاداء نتيجه لارتفاع شده الاداء واستمراريه وزياده عمليات التمثيل الغذائي اللاوكسجيني ( تحلل الكوكوز لااوكسجينيا ) والذي ينتج عنه تراكم حامض اللاكتيك في العضلات ثم ينتقل الي الدم وطالما بقي تجمع حامض اللاكتيك اكبر من درجه التخلص منه فان التدريب يعتبر لااوكسجيناً .

اما اذا كانت المنظمات الحيويه تستطيع التخلص من حامض اللاكتيك اثناء الاداء وعدم ارتفاعه اكثر من ( 4 ) ملي مول في دم اللاعب فان هذا التدريب يعتبر تدريباً اوكسجينياً ، ويري العالم هيك Heak ان العتبه اللاكتيكيه لا تعني ان هناك قيمه ثابته لكل اللاعبين وهي ( 4 ) ملي مول بل هي عتبه فرديه بمعني انها قد تزيد او تقل قليلاً عن هذه القيمه تبعاً لخصائص الرياضي وحالته التدريبيه وهذه يمكن معرفتها من خلال الاختبارات البدنيه والفسيولوجيه والكيميائيه التي تحدد القيمه التي يبدا بعدها تجمع حامض اللاكتيك بدرجه اكبر من درجه التخلص منه ويصبح التدريب لااوكسجينيا .

يمكن الاسترشاد بالمعلومات التاليه في تحديد العتبه اللاكتيكيه او الوصول لها بشكل تقريبي ومن خلال ما يلي :-

• عندما يصل معـدل ضربات القلب اثناء الجهـد البدني من ( 170 – 190 ) ضربه / دقيقه وهذه تشكل نسبه من ( 85 – 95 % ) من اقصي معدل الضربات القلب .

• عندما يصل الحد الاقصي لاستهلاك الاوكسجين VO2 Max من ( 80 – 100 % ) من الحد الاقصي لاستهلاك الاوكسجين .

• عندما يصل تركيز حامض اللاكتيك في الدم ( 4 ) ملي مـول لكل لتر دم وهـو يعادل ( 36 ) ملجم كل 100سم من الدم .

ثانياً : يمكن تحديد العتبه اللاكتيكيه من خلال اجراء عدد من التكرارات وبسرعه معينه وبشكل متدرج في السرعه بعد كل تكرار لتمرين معين اي مثلا الركض لمسافه (1000) م بسرعه ( 4 م /ث - ثم بعدها الجري بسرعه 5 م /ث – ثم بعدها الجري بسرعه 6 م / ث) وتاخذ العينات من الدم وبانتظام بعد كل 1000 م ومن خلال ما يلي :-

1- يتم قياس تركيز حامض اللاكتيك في الدم وقت الراحه بعد اجراء تمارين الاحماء لمعرفه مستواه قبل البدء بالاختبار البدني .

2- تنفيذ الجري لمسافه معينه مثلاً ( 1000 ) م وبسرعه مثلا 3 متر في الثانيه وتاخذ عينات من الدم بعد الانتهاء وبانتظام اي في الدقيقه ( 1 ، 3 ، 5 ، 7 ، 9 ) لضمان معرفه وقت حدوث التركيز لحامض اللاكتيك في الدم بمقدار 4 ملي مول كل لتر دم ،

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا