برعاية

أفضل 6 وجبات غذائية بعد أي تمرين رياضي

أفضل 6 وجبات غذائية بعد أي تمرين رياضي

بعد الانتهاء من التمارين المختلفه التي تقوم بها، عليك الحصول علي وجبه غذائيه متوازنه، وهي وجبه يجب ان تكون مليئه بالعناصر المغذيه التي تمنح الجسم ما يحتاجه من الطاقه عقب المجهود الهائل الذي بذله في التمارين.

وهي وجبه تجعل العضلات تبدا في بناء نفسها وتطويرها بشكل كبير، ولذا فيجب ان تحتوي علي البروتين والكربوهيدرات التي تساعد علي ذلك، ومن بين الاطعمه التي تحتوي علي البروتين والكربوهيدرات الارز والدجاج، وغيرها، وفما يلي 6 وجبات يمكنها ان تساعدك علي استعاده الطاقه، وبناء العضلات عقب التمارين:ـ

1)  كيك البروتين: خفق بياض اربع بيضات، ونصف كوب من الشوفان مع ثمن ملعقه صغيره من مسحوق الخبز، ونصف ملعقه صغيره من الفانيليا، ثم طهي الطعام علي الشوايه علي مدي حراره متوسطه، ثم التبريد لمده ما بين 30: 60 ثانيه ويمكن اضافه شرائح الموز و التوت لذلك الخليط، وهي تحتوي علي كميه كبيره من الكربوهيدرات والبروتين، وتساعد علي الحفاظ علي الانسجه العضليه، وتحتوي علي 51 جرام من البروتين، و39 من الكربوهيدرات.

2)  خليط اللحم البقري مع الخضروات: وهي وجبه مناسبه لمن يعاني الجوع بعد التمارين، وفيها نقوم بسلق ثمانيه اونصات من اللحوم مضافا لها بعض الخضروات والملح والفلفل، وهي مليئه بالكرياتين، والعديد من السعرات الحراريه والنشويه التي تساعد علي الهضم، وتحتوي علي 628 سعر حراري، و70 جرام من البروتين، و18 جرام من الدهون، و38 من الكربوهيدرات.

3)  التونه: وفي تلك الوجبه نستخدم علبه تونه مع العديد من الحبوب الغذائيه وزيت الزيتون والخردل، واللحم المفروم وهي بسيطه من حيث التكلفه، وتحتوي علي العديد من الكربوهيدرات المغذيه، وتحتوي علي 379 سعر حراري و41 جرام من البروتين، و13 جرام من الدهون و24 جرام من الكربوهيدرات.

4)  الشوفان: وتتكون الوجبه من نصف كوب من الشوفان مع بروتين مصل اللبن، ونصف كوب من اللوز او الفاكهه المجففه ويمكنك اضافه القرفه لمزيد من النكهات، وهو من افضل الاطباق التي يمكن تناولها في الصباح ويمكن تحليتها باللوز والفاكهه، وتحتوي علي 422 سعر حراري و 31 جرام من البروتين، و12.5 جم من الدهون، و48 جرام من الكربوهيدرات.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا