10 نصائح سهلة لإضافة مزيد من الوزن للجسد النحيل

من المعروف ان فقدان الوزن من الامور المفضله لدي العديد من الرجال الذين يرغبون في تحويل الاوزان والدهون في اجسامهم الي عضلات، وهي من الامور الصعبه عند الكثيرين، وهي ذات الصعوبه التي تواجه من يريد اكتساب مزيد من الوزن؛ للحصول علي جسم رياضي متناسق العضلات، ولكن علي كل حال لا شئ مستحيل مع النظام الغذائي وممارسه الرياضه، وفيما يلي 10 نصائح مهمه لاكتساب الوزن بسهوله:ـ

1)  تناول من 5: 6 وجبات يوميه وذلك بمعدل وجبه كل ساعتين، وهو ما يعمل علي زياده الشهيه بشكل تلقائي من يوم لاخر، علي ان يكون الوجبات تتضمن غذاء صحي ومفيد.

2)  التدريب بالاوزان بمعدلات لا تقل عن ثلاثه مرات في الاسبوع للعمل علي نمو العضلات مع ضروره الحفاظ علي زياده الوزن بشكل تدريجي فاذا كنت تقوم بتمارين السحب بـ 30 كجم يمكنك الزياده لـ 35 كجم في المره المقبله.

3)  استهلاك ما بين 300: 500 سعر حراري اكثر من المعتاد، دون الافراط في تناول الطعام، من خلال حساب دقيق لعدد السعرات الحراريه الذي تحصل عليه من كل وجبه وكل طعام تتناوله.

4)  اداء التمارين بشكل منتظم علي الجسد كله دون التركيز علي عضله علي حساب اخري، وهو ما يجعلك عرضه للاصابات.

5)  تناول القدر الكافي من البروتين، من الجبن واللحوم والبيض الخ.

6)  اكتساب السعرات الحراريه من خلال تناول اللبن والحليب المخفوق بالبيض.

7)  تناول الطعام بسرعه وهو عكس ما ينصح به من يريد انقاص الوزن.